現今香港社會生活忙碌，我們往往飲食不當及缺乏運動，腰部的脂肪會不知不覺間堆積，不僅會影響外)，還會對健康造成負面影響。要知道腰間贅肉 (Call機肉) 堪稱最難減部位…今日就等我們教你如何有效地解決腰間贅肉!
了解腰間贅肉的成因
不健康的飲食習慣：高熱量、高糖分和高脂肪的食物會促進脂肪的積累。
心理/生活壓力：過度的壓力會使皮質醇水平上升，促進腹部脂肪的堆積。
缺乏運動：繁忙的生活常常使人忽視運動，導致新陳代謝減緩。
年齡增長：隨著年齡的增長，基礎代謝率下降，腹部脂肪更容易聚集。
養成健康的飲食習慣
多喝水
保持充足的水分攝入，水不僅能促進新陳代謝，還能減少飢餓感。建議每天至少飲用8杯水，幫助身體運作更有效率。
控制攝入熱量
減少高熱量食物的攝入，如快餐、糖果、零食和含糖飲料，轉而選擇低熱量高纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果和全穀類食品，有助於控制體重，還能促進腸道健康。
有效運動的鍛煉方式
有氧運動
有氧運動如慢跑、游泳和騎自行車等，能有效燃燒脂肪。建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，以改善心肺功能並減少腰部脂肪。
力量訓練
力量訓練有助於增強肌肉，提高基礎代謝率。每週進行2-3次全身力量訓練，特別是針對核心肌群的鍛煉，有助於塑造體型。
充足睡眠
每晚保持7-9小時的高質量睡眠，不僅能改善心理狀態，還能促進新陳代謝，減少脂肪的積累。
減壓方法
學會管理壓力，通過冥想、瑜伽或深呼吸等方式來降低壓力水平，這有助於調節荷爾蒙，減少腹部脂肪的堆積。
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